Autor: Philipp
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Polarisiertes Lauftraining 2025 – Die beste Strategie für deinen Erfolg als LäuferIn? Eine bewährte Methode, um deine Laufleistung effizient zu steigern ist polarisiertes Lauftraining. Dabei setzt du etwa 80 % deines Trainingsvolumens auf niedrige Intensität (lockere Läufe) und rund 20 % auf hohe Intensität (Intervall- oder Tempotrainings), während mittlere Intensitäten weitestgehend vermieden werden. Dieses Konzept basiert auf der Trainingsweise…
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Hast du dich schon einmal gefragt, warum sich manche Trainingstage leicht und energiegeladen anfühlen, während andere eher mühsam sind? Zyklusbasiertes Lauftraining bietet Frauen mit natürlichem Zyklus die Möglichkeit, diese Schwankungen besser zu verstehen und gezielt für ihre Trainingsplanung zu nutzen. In diesem Artikel werfen wir einen wissenschaftlich fundierten Blick auf dieses Konzept und zeigen, wie…
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5 Vorteile einer Laufbetreuung – Dein Weg zu mehr Erfolg und Spaß am Laufen. Laufen ist mehr als nur Bewegung – es ist ein Lebensstil, eine Leidenschaft, für viele ein unverzichtbarer Ausgleich im Alltag oder eine Möglichkeit abzunehmen. Doch egal, ob du Anfänger bist, an deinem ersten 5-Kilometer-Lauf arbeiten möchtest oder ambitionierte Ziele wie einen…
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Laufstil optimieren – Wissenschaftliche Perspektive und Praxis. Das Thema Laufstil und hierbei vor allem der Fersenlauf vs. Vorfußlauf wird seit Jahren kontrovers in der Läuferszene diskutiert. Sollten wir Vorfuß, Mittelfuß oder Ferse zuerst aufsetzen? Dieser Ansatz sorgt oft für hitzige Debatten. Ein ganz aktueller Peer-Review-Artikel aus November 2024, verfasst von Chen et al. und veröffentlicht…
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Open-Window-Effekt im Ausdauersport: Was du wissen musst! Nach intensiven Ausdauerbelastungen zeigt sich ein Zeitraum, in dem das Immunsystem geschwächt ist. Diese Phase, das sogenannte „Open Window“, kann von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen dauern und wird als Open-Window-Effekt bezeichnet. Studien zeigen, dass während dieser Zeit die Anzahl und Funktion bestimmter Immunzellen, wie Lymphozyten und…
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Kann Laufen wirklich beim Fettabbau helfen? Abnehmen und gesund leben sind für viele Menschen wichtige Ziele. Es gibt viele Methoden und Ansätze, um Gewicht zu verlieren, aber Joggen ist eine der populärsten Sportarten, die oft als effektiv und leicht umsetzbar beschrieben wird. Doch funktioniert Joggen wirklich zum Abnehmen? Welche Trainingsmethoden und Herzfrequenzbereiche sind optimal für…
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Warum Bluthochdruck dein Startschuss zum Laufen sein kann – und wie du sicher beginnst. Stell dir vor, du sitzt im Arztzimmer und hörst die Worte: „Ihr Blutdruck ist erhöht.“ Anfangs vielleicht keine Katastrophe, aber die Folgen können gravierend sein – von Herzproblemen bis hin zu einem erhöhten Schlaganfallrisiko. Die gute Nachricht? Es gibt eine erstaunlich…
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Vor drei Wochen habe ich nach intensiver, wochenlanger Vorbereitung einen Marathon gefinished. (Hier gehts zum Marathon Beitrag) Doch nach dem Rennen beginnt – für mich – der härteste, aber ebenso wichtige Teil: die Regeneration nach dem Marathon. Oft wird dieser Aspekt unterschätzt, obwohl er entscheidend ist, um gesund und gestärkt das Training wieder aufzunehmen. In diesem…
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Meine Erfahrungen beim Kärnten Marathon: Ein Lauf der besonderen Art Nach der Absage des Wachaumarathons durch starken Regen beschloss ich, zwei Wochen später am Kärnten Marathon teilzunehmen. Die Motivation war durch das anhaltend schlechte Wetter etwas gedämpft. Dennoch freute ich mich auf die Strecke rund um den Ossiacher See und das „Bleistätter Moor“. Die Veranstaltung,…
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So findest du die richtige Sprengung für dein Lauftraining Die Sprengung eines Laufschuhs, also der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß, ist ein Faktor, der deinen Laufstil und die Belastung deiner Gelenke beeinflussen kann. Aber halt! Gibt es die „perfekte“ oder „richtige“ Sprengung eigentlich? Welche Rolle spielt die Sprengung? Diese Fragen beleuchten wir in diesem Artikel. Was bedeutet…
