Herzfrequenz Rechner

Herzfrequenz Rechner

für Läufer

Trainingsbereiche einfach berechnen

Ein effektives Lauftraining basiert auf der richtigen Herzfrequenz.

Damit du deine individuellen Trainingszonen optimal bestimmen kannst, haben wir einen Herzfrequenz Rechner für dich entwickelt. Mit nur wenigen Eingaben kannst du sofort deine Trainingsbereiche berechnen und dein Training effizienter gestalten. Erfahre hier alles über deinen Maximalpuls, den optimalen Trainingspuls und warum die Herzfrequenz für Läufer so wichtig ist.

Trainingszonen nach dem Modell von Dr. Andrew Coggan und Hunter Allen (5 Trainingszonen)

Das Trainingszonenmodell nach Coggan und Allen wurde speziell für Radsportler entwickelt, lässt sich aber auch hervorragend auf das Lauftraining und andere Ausdauersportarten anwenden. Das Modell basiert auf der Leistungsdiagnostik und teilt das Training in 5 verschiedene Zonen ein, die jeweils unterschiedliche physiologische Effekte ansprechen.

BereichZone% der max. HFIntensität
REKOMRegeneration55% – 65%sehr leicht
GA 1Fettstoffwechsel65% – 75%leicht
GA 2Aerob75% – 85%moderat
EBAnaerob85% – 95%schwer
SBSpitzenbereich95% – 100%maximal
Trainingszonen Modell nach Coggan und Allen

Quelle: Coggan, A. R., & Allen, H. R. (2010). Training and racing with a power meter

So funktioniert der Herzfrequenz Rechner

Gib einfach dein Geschlecht und Alter ein. Falls Du deinen Maximalpuls kennst, kannst Du diesen optional angeben. Gib Deine E-Mail Adresse ein und klicke auf Puls berechnen. Du erhältst Deine individuellen 5 Trainingsbereiche inklusive Erklärung direkt in Dein Postfach.

30 Jahre

Mit Klick auf „Ergebnis per E-Mail erhalten“ erklärst Du dich damit einverstanden, dass wir Deine E-Mail-Adresse verwenden, um Dir das Ergebnis zuzusenden. Deine Eingaben werden nur zur Berechnung der Ergebnisse verwendet. Außerdem stimmst Du der Anmeldung zum Laufhelden.com Newsletter zu. Du kannst dich jederzeit über den Abmeldelink in jeder Email abmelden. Weitere Informationen findest Du in unserer Datenschutzerklärung. Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass die hier bereitgestellten Angaben nur zur Informationszwecken dienen. Eine Umsetzung erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung. Trotz größter Sorgfalt mit der wir diese Informationen zusammengetragen haben, kann keine Gewähr auf Richtigkeit und Vollständigkeit garantiert werden. Es kann keine Verantwortung übernommen werden, die in Folge der hier bereitgestellten Informationen auftreten können. Konsultiere bitte einen Arzt bevor Du mit einer Umsetzung der hier bereitgestellten Informationen beginnst. Die Informationen werden ausschließlich für gesunde Personen angeboten und stellen keine Therapie, ärztliche Diagnose oder Behandlung dar. Die Informationen sind nicht zur Heilung von Erkrankungen geeignet.

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