Wer betreibt diese Seite?

Hinter dieser Seite steckt jemand, der nicht nur gerne läuft, sondern auch gerne darüber spricht (oder in diesem Fall schreibt). Ein Lauftrainer in spe, der die Laufschuhe fast so liebt wie den Duft von frischem Kaffee am Morgen – und der hofft, dass seine Tipps dich genauso schnell auf die Beine bringen wie ein starker Espresso! Über das Kontaktformular kannst Du ihm sogar schreiben und er antwortet so schnell er kann.

Was ist der Unterschied zwischen einem Jogger und einem Läufer?

Oft werden die Begriffe synonym verwendet. Im Allgemeinen wird jedoch jemand, der eher entspannt und ohne wettkampforientierte Ziele läuft, als Jogger bezeichnet. Läufer hingegen haben oft spezifische Ziele, wie das Verbessern von Zeiten oder das Absolvieren eines Rennens.

Wie beginne ich mit dem Laufen, wenn ich Einsteiger bin?

Als Laufeinsteiger solltest du gemächlich und nicht zu häufig laufen. Denke dabei an die Regel: Häufigkeit vor Umfang vor Intensität. Das bedeutet, dass du zunächst 2-3 Mal pro Woche laufen solltest, damit sich dein Körper an die regelmäßige Bewegung gewöhnt. Zu Beginn kann es notwendig sein, dass Du Laufen und Gehen abwechselst. Sobald du diese Routine etabliert hast, kannst du beginnen, die Laufstrecke oder die Dauer allmählich zu erhöhen. Erst danach solltest du darüber nachdenken, die Intensität deines Trainings zu steigern, etwa durch schnellere Läufe oder das Einbauen von Steigungen oder harten Intervallen. Auf diese Weise gibst du deinem Körper die Chance, sich schrittweise an die Belastungen anzupassen und Verletzungen zu vermeiden.

Wie kann ich Verletzungen beim Laufen vermeiden?

1. Schrittweiser Trainingsaufbau

Einer der häufigsten Fehler, der zu Verletzungen führt, ist die zu schnelle Steigerung von Trainingsumfang oder -intensität. Ich kann aus eigener Erfahrung sprechen, da ich selbst unter einem Läuferknie gelitten habe. Studien aus den letzten Jahren zeigen, dass etwa jeder zweite Läufer mindestens einmal pro Jahr verletzt ist. Dein Körper benötigt Zeit, um sich an neue Belastungen anzupassen. (Auch nach einer Laufpause!) Ein hilfreicher Richtwert ist, das Laufpensum nicht mehr als 10% pro Woche zu erhöhen, damit sich Muskeln, Sehnen und Gelenke schrittweise anpassen können. Hier weitere Möglichkeiten, um Verletzungsprävention zu betreiben:

• Die richtigen Laufschuhe
• Aufwärmen und Dehnen
• Krafttraining und Stabilisation
• Lauftechnik optimieren
• Regelmäßige Erholung
• Auf den Körper hören
• Regelmäßige Massagen und Physiotherapie
• Ausgewogene Ernährung und Hydratation
• Periodisierung des Trainings

Wie finde ich den passenden Trainingsansatz für meine Laufziele?

Der passende Trainingsansatz hängt von deinen individuellen Laufzielen und deinem Erfahrungsgrad ab. Eine grobe Einordnung findest Du hier:

Lauf-Anfänger: Beginne mit einem grundlegenden Trainingsplan, der einfache, regelmäßige Läufe und ausreichend Erholungszeiten umfasst. Ziel ist es, eine solide Grundlage aufzubauen und den Körper schrittweise an das Laufen zu gewöhnen.

Läufer: Wenn du bereits Erfahrung hast, konzentriere dich auf spezifische Trainingsziele wie Ausdauersteigerung oder Tempoverbesserung. Mische verschiedene Trainingseinheiten wie Intervall- und Langläufe, um deine Leistung zu optimieren.

Leistungs-Läufer: Für ambitionierte Wettkämpfer sind spezialisierte Trainingspläne erforderlich, die auf Wettkampfvorbereitung und Leistungssteigerung abzielen. Diese Pläne enthalten detaillierte Intervalle, Tempoeinheiten und Strategien zur Leistungsmaximierung.