Laufhelden

5km Laufplan 

12-Wochen

Der 12-Wochen-Trainingsplan ist perfekt für Anfänger, die das Laufen von Grund auf lernen möchten. Mit einer sanften und motivierenden Struktur führt dich der Plan sicher zu deinem Ziel.

ZIEL: 30 Minuten oder 5 km am Stück zu laufen

Ideal für alle, die langsam starten möchten und sich eine einfache Anleitung wünschen.

 Hier downloaden
  • 12-Wochen strukturierter Trainingsplan
  • Perfekt für Einsteiger: 2-3 Laufeinheiten pro Woche mit Gehpausen für einen sanften Einstieg. (Couch to Run oder Wiedereinstieg nach Verletzung)
  • Schrittweise Progression: Langsamer Aufbau von Laufzeit und Ausdauer.
  • Athletik-Übungen inklusive: Je Woche erlernst du 2 Übungen für Stabilisation, Koordination und Stretching – alles ohne Equipment.
  • Einfache Struktur und ganzheitlicher Ansatz: Klare Anweisungen zu Laufintervallen, Pausen, Intensität und Erholung.
  • Motivationsfördernd: Erlebe wöchentlich Fortschritte und steigere dein Vertrauen in deine Fähigkeiten.
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Was du brauchst:

  • Bequeme Laufschuhe und Sportkleidung.
  • Motivation, 2-3 Stunden pro Woche in dich selbst zu investieren.
Hol dir den kostenlosen Laufplan im PDF Format – Hier gleich anfordern und durchstarten: